ryż z

1. płatki owsiane z mlekiem, 2 jaja badź twaróg, jabłko, orzechy, tran 2. pierś z kurczaka, warzywa z oliwą, kasza/makaron/ryz brązowy 3. pierś z kurczaka z ryżem brązowym, warzywa, oliwa 4. Jakaś rybka badź inne mięso z warzywami i ryżem, orzechy/oliwa 5. Ryba z ryżem brązowym trening 6. Ryż biały z piersią z kurczaka 7. Ser biały chudy, [...]

musze powiedziec starszej aby mi tran kupila 7:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 200g Bułka grahamka - 50g (aby przegryśc jajka z oliwą ) Oliwa z oliwek 10g 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułki grahamki 100g Brzoskwinia 150g +Tran (kanapka w sql) 13:00 Mięso z [...]

[...] ilości produktów, krotki poprawiony zarys dla twojej diety, którą tak czy siak musisz poprawić. 1) ŚNIADANIE I 7:00 jajka, owsiane, orzechy, warzywa 2) ŚNIADANIE II 10:00 ryż, kurczak/tuńczyk w wodzie/warzywa 3) OBIAD ~16:00 ryż brązwoy, kurczak, bez warzyw Bieganie 30 - 40 minut. 4. PO treningu Kurczak, Ryż, bez warzyw 5. kolacja 22:00 - [...]

[...] co Węgli Tłuszcze muszą być. Są potrzebne każdemu :) Sporo tego białka wchłaniasz. Nie możesz jeść normalnie? Ryż ci zbrzydnie daj coś innego (makaron, kasze) Dodaj warzyw do posiłków maja mało kalori. Przed snem twaróg z oliwa z oliwek. Dzienna dawka o-3 to 2 kapsy na dzień. ogranicz Ziemniaki po treningu. Jak już mówiłem ogranicz ten ryż

[...] 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały 3. cyc kurzy, ryż brązowy, sałatka (sałata masłowa, papryka, ogór, rzodkiewki, pomidor) 4. jabłko TRENING 5. whey 6. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona (+parę ptasich [...]

[...] mleko 500ml + rodzynki + orzechy włoskie 8.40 bułka grahamka 90g + szynka z indyka 25g + banan 10.35 bułka grahamka 90g + szynka z indyka 25g + jabłko 13.30 tuńczyk 130g + ryż 100g 16.30 ryż 100g + piersi z kurczaka 130g + warzywa + oliwa z oliwek po treningu (trening od 18.00 do ok. 20.00) 40g glukozy 20.30 ser biały chudy 100g + bułka [...]

[...] 25g jaja 200g twaróg półtłusty 100g banan 100g krem nussano 60g ( a'la nutella z kauflanda) śliwki 150g /SFD/2016/8/12/6e3b46f880df4a5eab26a9c62f6d268a.jpg 3) 18:00 ryż parboiled 140g twaróg półtłusty 150g kazeina 20g śmietana 36% 60g jabłko 150g rodzynki 40g 4) 22:30 ryż parboiled 140g twaróg półtłusty 150g wpc 20g olej lniany 20g [...]

Wielkie dzięki za pomoc. A na koniec proszę rzuć okiem, czy dobrze po ustawiałem posiłki na moją druga i trzecią zmianę w pracy :) POPOŁUDNIE: 9:00 - Mięso z piersi kurczaka 125g - Ryż biały 100g 10:00-11:30 – trening (po: PVL Mutant Mass 100g) 12:30 - Makaron durum (różne kształty) 100g - Tuńczyk w wodzie 150g 15:30 (Shake) - Płatki [...]

[...] bardzo suchy. Dlatego przeważnie ryby. Rownież lepiej się trawią. Zato kurczaki griluje w dni wolne bo jeste przeważnie w domu i odpoczywam. Tak samo co jakiś czas jem biały ryż w ciagu dnia. Co do wody to tak bardzo często latam do ubikacji. 15 kg ryby starcza mi to na jakiś tydzień :) [...]

[...] jeżeli rano lub w godzinach południowych to należy dołożyć normalny posiłek w którym już dominującą rolę mogą odegrać węglowodany złożone (np. stek, pierś z kurczaka plus ryż, makaron czy kasza no i oczywiście warzywa). Aby poprzeć moją teorię posłużę się materiałami, które ukazały się w jednym z dawnych wydań Flexa. One lepiej niż moje opisy [...]

[...] na jednym piwie sie nie skonczyło... No i środa! Kac morderca... moralniak straszny O 11.30 miałem wyjazd do pracy, troche przysnęło mi się przez wczorajszy dzien, wiec ryż nie zdążył sie ugotować. Wziąłem 500g twarogu ze 150g śmietany i po drodze kupiłem świerzy jasny chleb. To była moja szama w pracy. Wróciłem o 00:10, nie mogłem/ nie [...]

[...] Dlaczego? Bo nie wymaga obróbki, proste, szybkie i wartościowe. Wrzucam policzoną, aktualną dietę. Trening 4xtydz. ========================================== 9.00 POSIŁEK ryż 150g >100g kury np. buraczki domowej roboty kcal 525 b31 t0 w117 10.20 TRENING 12-13 POSIŁEK ryż 150g >100g kury np. brokuły, marchew - gotowane / ew. sałatki,słoiki [...]

No toche pizga w zimie trzeba przyznać. 28 stycznia SW 1,5h treningu, w skrócie, trochę się zmachałem i standardowo obili mi ryło Muszę popracować nad szybkością Szamko: 1. jajecznica z 5 jaj i 3 całych + pomidro + kromka chleba 2. Kurczak + ryz brozowy 3. Kurak + platki owsiane 4. Matix 35g 5. Twaróg chudy + oliwa Dobranoc. :)

dzisiaj aeroby godzinne i miska-już wynotowuję:) B 1,8 T 1,0 W 1,4 1725KCAL 30g owsiane 20g orzechy 200ml mleko 3 jajka 35g oliwa 250g pierś z kurczaka 100g ryż 250g twarogu chudego warzywa gotowane, pomidor, papryka xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx chciałabym dopytać o to co pisała wyżej Wrong po prostu, [...]

[...] bardzo lubiłam, a od kiedy tylko zaczełam redukcje nie jadłam jej-sałatka z kurczaka z ananasem-ja ją nazywam bakaliowa będzie na 2 dni-jest dość syta i ciężka kurczak, ryż, ananas, czerwona fasola, rodzynki, jogurt naturalny wieczorem warzywka na parze 4 kawy, herbaty ziołowe dziś tak mi się nie chciało wybrać na trening, ale nie poddałąm [...]

23.11.2008 DZIEŃ 15(3 Clen), NIEDZIELA Posiłki : 9:00 trzy jajka gotowane 11:00 5 orzechów włoskich + 3 mandarynki 13:00 ryz ciemny, cyc, warzywa gotowane w soku pomidorowym 16:00 serek wiejski 20:00 serek wiejski Dieta będzie dzień w dzień oklepana, ale niestety tak musi być..żeby mieć jak najlepsze efekty na Clenie. Trening : dziś [...]

[...] zjem pizze/kebaba. W sumie to nawet nie tyle co jakiś cheat i obżarstwo na maksa, poprostu normalne jedzenie, i więcej. Normalny omlet z owsem i jogurtem naturalnym. Mięso + ryż/ziemniaki/makaron/kasza wafle ryżowe itd. Ogólnie wiekszy zakres produktów :-) Dobrze że jutro lekko podładuję ww, także podjem trochę :-) Dodatkowo Białko WHEY PROTEIN [...]

[...] podstawowych ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Brzuch będę raz robił, raz nie, ale przeważnie w jakiś tam dowolny dzień tygodnia. DIETA 1- owies, rodzynki, whey 2- kura, ryż 3- białka jaj, owies, jogurt naturalny 4- kura 5- kura, masło orzech 2300kcal 225 b 205 ww 65 t gramatury nie piszę bo codziennie i tak będzie lekka modyfikacja :-) Kcal [...]

Hmm... Odwadnianie wyglądało tak że zwiększałem dawki "pokrzywy" i innych odwadniających suplementów. Ładowanie w pierwszy dzień jak było już mega sucho, czyste, głównie ryż(700g), rodzynki, i litr lodów. W drugi dzień rano owsianka z białkiem i rodzynkami, cała paczka wafli ryżowych. Potem w podróży 4x50g ryżu z kurą (skromnie żeby wieczorem [...]

[...] czy obejdzie się bez kupna białka? obejdzie się ale dziennie powinno się tu znaleźć mięso(nie musi być to dziennie pierś z kurczaka raz na tydzień-dwa może być ryba) do tego ryż brązowy lub parabolied w ilości 150g Posiłek potreningowy: Ryż+tuńczyk lub Pierś z kurczaka może być Kolacja: Jajka, twaróg, lub jakaś ryba. I tutaj tez problem ponieważ [...]